biceps i triceps

Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe [...]

[...] namazesz chyba ze ban sie nawinie gwjazdor teraz to dowaliles wiem o co Ci chodzi ale zeby to "uzyskac" musial bys miec caly czas rece wyprostowane inaczej pracuje biceps jako przywodziciel przedramienia (anatomia) i wyciskajac wasko (bo o takim jest dyskusja) nic nie rozciagamy itp po prastu jak bys sie nie staral zepsuc tego ruchu to [...]

Jesli tak zrobisz, to bedzie juz w ogole zle. Nigdy nie rob bicepsa przed plecami. Jak kolega wyzej, od najwiekszych do najmniejszych Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Dlaczego plecy i nogi robisz pod koniec? Nogi to polowa Twojego ciala, nie zaniedbuj ich. Poza tym Twoj klopot wynika z pewnoscia z tego, ze nie masz diety. Nie oczekuj [...]

[...] : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Dzięki za soga chodzi o to,że napisałem,że trenuje dwubój w klubie tam jest wyciąg itd i w domu Mi nie potrzebny. Napisałem jakie ćwiczenia uzupełniające wykonuje w domu( klatka,biceps,triceps).Dzięki za rady.

[...] chyba, ze zagadasz z vladziem ;) nie ma innych cwiczen dla kobiet i mezczyzn - dobierasz tylko odpowiednie obciazenie; pamietaj, by ksztaltowac ramiona roownomiernie: biceps, triceps oraz mm.naramienne /np.wyciskanie zza glowy, wznosy bokiem i w przood/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm [...]

[...] Obiad makaron lub ryz brazowy basmati piersi z kurczak kub indyk i warzywa na patelnie Kolacja krążki ryzowe z serkiem wedlina Z płynów woda herbata bez cukru Tym sposobem spadła mi waga Od dwóch miesiecy jem kreatyne białko trec whey i omega 3 i witamine d+k Cwicze co drogi dzien Klata triceps nogi brzuch Nastepnie plecy barki biceps brzuch

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

to ja mam 36.5 biceps twardy jak skała a triceps troche wisi i to bez cwiczen

A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Ćwicze 5 razy w tyg oto mój trening.Poniedziałek rano-pompki,po południu-klatka,przedramie,wieczór-drążek .Wieczorne i ranne treningi są takie same codziennie.Wtorek-biceps,triceps.Środa-barki ,kapturki.Czwartek -plecy.Piątek-klatka ,przedramie.Mój wzrost to 176cm,waga 90kg.Bic..... ,jak bede miał jakies aktualne fotki bez koszulki to wkleje.

A ja bym proponowal tyaki trening sam go ocen .Pon.Klatka 3-4cw. 10-8-6-4.Wtorek Plecy.Ta partia jest doza wiec mozesz spokojnie zrobic 4 cw caly czas tasama ilosc powturzen. Sroda wolna .Czwartek nogi do 15 powtorzen przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej [...]

Ćwiczyłem ostatnio z rok temu przez niecałe dwa miesiące, ćwiczyłem głównie biceps triceps i klatkę troszkę na barki i nogi, to były lekkie treningi bo nie miałem z kim ćwiczyć...

pon. - plecy, biceps: - podciąganie podchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 - szrugsy 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6 śr. - nogi, barki: - wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6 - wznosy ramion bokiem 4x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 - rdl 4x 12 10 8 6 pt. - klata, triceps: - wycisanie [...]

kiedyś tak ćwiczyłem i było dobrze szybkie treningi ~ok 30-40minut np: -klatka -plecy -wolne -barki -biceps, triceps -nogi -wolne

Zrób tak !! I Dzien .. Klata+Biceps II Dzien .. Plecy+Triceps III Dzien .. Nogi+Barki Lub wywal nogi na oddzielny dzień.

[...] w szerokim chwycie, reszta wg mnie ok, aczkolwiek zastanów się też nad wyciągiem dolnym w siadzie, bardzo fajne ćwiczenie i nie obciąża tak jak wiosłowanie sztangą. Na biceps proponuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) [...]

czemu plecy same? imo daj standard pn:plecy-biceps-przedramię sr:klatka-triceps pt:barki-nogi pn zamień ze środą jak się do końca nie będziesz regenerował, ale imo 1 dzień przerwy styka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-08-14 20:41:50

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne [...]

omg RDL-sie naszukalem troche i wielkie mi rzeczy, po prostu mc tylko ze nie do samej ziemi ja polecam taki FBW: nogi-przysiady plecy-podciaganie szerokim klatka-wycisk plasko barki-military press biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko a jesli a/b to mozna dac na nogi mc, na trica dipsy itp.